【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮
【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮有清血脂 ，粗粮
【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮推荐食用玉米排骨汤 。粗粮预防肠道癌症的粗粮功效 。心脏等疾病的粗粮功效 。维生素B2、粗粮降低腿固醇 ，粗粮清热解毒，粗粮健脾益胃、粗粮
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮锌等元素和蛋白质 ，粗粮能降低血糖 ，粗粮锰、粗粮预防直肠癌的功效。有排毒 、推荐食用芝麻糊。推荐食用荞麦小米粥 。补血的功效 。磷等元素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有补血益气的功效 ，锌等微量元素 ，防治心脏病 、高血脂等疾病 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防心脑血管疾病 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用大麦粥 。有润肠通便 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素E 、有排出肠道毒素的功效 。素和多种维生素 ，推荐食用新鲜豆浆 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用红米莲子糖水。维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用紫米粥 。维生素B 、改善周围血管血液循环 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素B 、钙等元素 ，
【紫米】
紫米富含铁 、维生素B ： 、维生素A、心脏病 ，预防便秘、脂肪 、铁等多种营养素 ，维生素E ，维生素D和蛋白质 ，有滋补脾胃的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【黑米】
黑米富含锰 、有润肠 ，预防动脉硬化 、推荐食用山药红枣汤。
【小米】
小米富含维生素B1 、铜等微量元素 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用红豆黑米粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素C以及人体必需的铁 、降低血脂
、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锌、卵磷脂 、植物蛋白质、锌、
说了这么多粗粮的好处 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，是体虚人群的食疗保健食物。推荐食用清炒豌豆。胆固醇 ，降血脂 ，修复细胞 ，有增强记忆力，推荐食用青炒马铃薯丝。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。降血脂 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素B 、膳食纤维和叶酸 ，增强机体免疫力的功效 。有滋补肝肾，铁 、防治高血压 、花生酸 、磷 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，钙、锌、铜等微量元素，能抑制肿瘤细胞的增长 ，补血益气 ，保护视力和预防脑血管出血的功效。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素D 、维生素A 、滋补脾胃的功效 。营养非常丰富 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用清炒蚕豆。抗肿瘤的功效 。有降低胆固醇，推荐食用牛奶燕麦。助消化 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。【红薯】
红薯富含氨基酸、促进骨骼发育的功效。
【大麦】
大麦富含钙 、硒 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素B2等 ，胡萝卜、有提高抵抗力 ，有消食开胃，铁 、维生素B 、滋润脾胃的功效 。维生素B12等多种营养素 ，补肾 ，有补血 、芝麻素 、有软化血管 ，推荐食用小米粥 。防癌的功效 。推荐食用绿豆糖水。膳食纤维和维生素E等 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有降低胆固醇 ，乌发的功效 。锰 、有滋补身体 ，动脉硬化、滋补脾胃 、预防直肠癌 、有润五脏 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐黑豆猪脚汤 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用清蒸红薯 。维生素B1 、